Drei kurze Übungen für mehr Ausgeglichenheit im Arbeitsalltag
Mit einer kurzen Meditation zur Ruhe finden
Viele Menschen verbinden Meditation mit stundenlangem Verharren im Schneidersitz, traditionellem „Om“-Singen und dem vermeintlichen Ziel, überhaupt nicht zu denken. Diese Vorstellung schreckt ab – und führt oft dazu, dass du die Praxis gar nicht erst ausprobierst. Dabei kann Meditation ganz anders aussehen und dir bereits in wenigen Minuten spürbare Entspannung bringen.
So gehst du vor: Nimm dir einen kurzen Moment, setze dich bequem hin und schließe die Augen. Nimm bewusst den Raum wahr, in dem du dich befindest. Lass dann eine Körperwahrnehmung – auch als Bodyscan bekannt – durch dich hindurchfließen. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem, spüre, wie sich dein Brustkorb und dein Bauch mit jeder Ein- und Ausatmung heben und senken. Gedanken und Gefühle dürfen dabei kommen und gehen, ohne dass du darauf eingehen musst. Zum Abschluss kehrst du mit allen Sinnen kurz zu deiner Umgebung zurück und öffnest langsam, in deinem eigenen Tempo, die Augen.
Kurzes Dehnen für mehr Beweglichkeit
Ob im Homeoffice oder am Präsenzarbeitsplatz: Dein Arbeitsalltag ist oft von langem Sitzen geprägt. Häufig kommt noch eine ungünstige Haltung hinzu – du rutschst nach vorn, sackst in dich zusammen oder sitzt schief. Diese Kombination aus Bewegungsmangel und einseitiger Belastung kann schnell zu Verspannungen führen, die sich in Rücken-, Nacken- oder Kopfschmerzen äußern. Auch deine Konzentration kann darunter leiden, und nicht selten macht sich Müdigkeit breit.
Eine einfache und wirkungsvolle Gegenmaßnahme ist das Dehnen. Schon wenige Minuten genügen, um deine Muskulatur zu lockern, Verspannungen vorzubeugen und deinen Kreislauf wieder in Schwung zu bringen. Wenn du dich kurz streckst und dehnst, wirst du schnell merken: Die Durchblutung wird angeregt, mehr Sauerstoff gelangt ins Gehirn – und damit steigen auch deine Konzentrationsfähigkeit und deine Leistungsbereitschaft spürbar an.
Kleine Bewegungseinheit für mehr Energie
Kinder haben eine bewährte Strategie im Umgang mit Stress: Sie werfen sich kurzerhand auf den Boden, schreien einmal laut – und schon geht es ihnen besser. Für dich als Erwachsenen ist dieses Verhalten im beruflichen Umfeld meist keine praktikable Lösung. Dennoch stellt sich die Frage, wohin mit aufgestauten Emotionen, wenn du sie im Arbeitsalltag einfach übergehst. Wenn du sie ignorierst, riskierst du nicht nur eine sinkende Arbeitsqualität, sondern auch ein zunehmend ungutes Gefühl in deinem Wohlbefinden.
Eine hilfreiche Alternative ist ein kurzes, intensives Bewegungstraining. Drei Minuten Auspowern können bereits ausreichen, um deinen Kopf wieder frei zu bekommen. Ideal lässt sich das im Homeoffice umsetzen. Wenn du im Büro arbeitest, kannst du zum Beispiel eine Erledigung in einem anderen Stockwerk wählen und dafür bewusst die Treppe nehmen – hinauf und hinunter. Diese kleine Auszeit bringt deinen Kreislauf in Schwung und schafft Raum für neue Energie.
